Hoe begin ik met hardlopen?

Beginnen met hardlopen is eenvoudig. Met een paar lekkere hardloopschoenen en een dosis goede moed kan iedereen hardlopen toch?

Jong, oud, sporter of bankzitter, iedereen kan het(weer) !

Hoe begin je op de juiste manier met hardlopen zonder blessures en hoe hou je het vol?

In onderstaand blog lees je beste tips om te starten met hardlopen. Opgesteld door dé hardloopspecialisten van Hardloopaanbiedingen.nl, Frank, Eva en Henri.

Deze deskundigen hebben vele jaren ervaring in het zelf beoefenen van de loopsport en alle nodige kennis vergaard als verkoopadviseurs in hardloopwinkels door heel Nederland. Hieronder vind je hun beste tips en adviezen over beginnen met hardlopen.

Hardlopen zorgt voor die juiste mindset

Je kunt in principe ieder moment zomaar beginnen met hardlopen. Hardlopen is één van de eenvoudigste sporten om te doen. Naast een opbouw van je conditie, is het ook een sport die goed is voor het leegmaken van je hoofd. Je bent in de buitenlucht lekker bezig wat zorgt voor de juiste mindset en een gelukzalig gevoel, echt waar;).

Hoe beginnen met hardlopen

Mits je een hardloopschema volgt kun je ook beginnen met lopen zonder conditie. Ben je sportief en sport je elke dag in de sportschool? dan schalen wij je nog steeds onder die beginners. De belasting op het lichaam is van een totaal andere orde dan bij andere sporten.

De beste manier om te beginnen met hardlopen is door een hardloopschema tot maximaal 5 kilometer te volgen. Daarmee bouw je de belasting en conditie rustig op. Die eerste 5 kilometers kun je dan ook zien als een fundering voor de rest van je loopcarriere.

Hardloopschema

Beginnen met hardlopen doe je met een 5 kilometer hardloopschema of beginnersschema. Ook als je vroeger al eens hebt hardgelopen en opnieuw wil beginnen is dit de beste manier om (weer) te starten.

Klik op dit 5km hardloopschema om direct te kunnen beginnen:

5 KM hardloopschema

Het duurt ongeveer 10 weken voordat je vanaf 0 naar 5km kunt hardlopen met dit schema. Ervan uitgaande dat je weinig tot geen conditie hebt.

Ben je fit en sport je vaker dan kun je het 5km schema versnelt doorlopen. Door de laatste training van iedere week te vervangen voor de 1e van de volgende week loop je 5 kilometer in 6-8 weken.

De opbouw van de belasting en je lichaam laten wennen hieraan blijft echter het aller belangrijkst. Dus ben je een beginnende hardlopen met een erg goede conditie dan volg je nog steeds trouw dit schema. Je kunt het wel uitdagender maken voor je zelf door het tempo(snelheid die je loopt) op te voeren.

Wat heb je nodig als je gaat beginnen met hardlopen?

Je kunt als beginnende loper helemaal los op het gebied van hardloopschoenen, - kleding en te gekke gadgets. Natuurlijk is dat leuk maar niet altijd heel noodzakeleijk. Dit zijn wat ons betreft de 3 belangrijkste zaken die je nodig hebt om te beginnen:

1. Hardloopschoenen
2. Hardloopschema
3. Hardloopkleding

1.Hardloopschoenen

Natuurlijk kun je best beginnen met hardlopen op je oude gympen. Kijk eerst maar eens of je het leuk vind, voordat je veel geld gaat uitgeven aan nieuwe schoenen is ons eerlijke advies. Maar doe dit dan wel met een opbouwschema!

Ben je toch zo enthousiast over deze sport geworden dat je toe bent aan écht goede hardloopschoenen, lees dan hier meer over goede hardloopschoenen voor beginners.

Kom je er niet uit? neem contact met ons op!

Via mail: klantenservice@hardloopaanbiedingen.nl

Via telefoon: 0182-614600

Via whatsapp: 0625269966

2. Hardloopschema

Met een schema bouw je de belasting op en leg je de fundering voor de rest van je hardlopende leven. Met misschien nog wel een mooie marathon in het verschiet;), maar eerst maar eens gaan starten.

3. Hardloopkleding

Om te beginnen met hardlopen kun je volstaan met een beginnersschema en de juiste schoenen. Ademende en functionele hardloopkleding, zoals een winddichte hardloopjas of strakke hardlooptight helpen natuurlijk wel. Beloon jezelf met technische hardloopkleding als je halverwege het schema bent. 

Hardlopen doe je natuurlijk buiten, de weersomstandigheden hebben invloed op je comfort. Voor ieder weertype kun je een hardloopset in de kast hebben. Lees hier meer over hardlopen in de zomer of welke hardloopkleding je zoal in de winter draagt.

Hoe snel lopen als beginner?

Het tempo hangt af van je conditie bij hardlopen maar ga vooral niet te hard. De grootste valkuil bij beginnen met hardlopen is dat men er vaak als een speer vandoor gaat. Het beste tempo voor een beginnende loper is het "praattempo". 

Praattempo: je moet tijdens het lopen tot het einde kunnen blijven praten. Raak je buiten adem en komt er geen zinnig woord meer uit? Dan moet je rustiger gaan lopen.

Kun je ook beginnen hardlopen met een app?

Jazeker kun je beginnen hardlopen met een app. Wij vinden de beste app voor beginnende hardlopers die van de belgische trainster Evy.

Zij begeleidt en praat je door het hele 5kilometer beginnersschema heen en dit werkt zeer motiverend. 

Klik hier voor meer informatie: https://www.hardlopenmetevy.nl/nl/app

Tegenwoordig zijn er vele soorten hardloop apps te downloaden die snelheid en afstanden kan bijhouden van de loper. Zoals Strava of Runkeeper, probeer zelf uit welke het beste bij je past.

Heb je nog vragen na het lezen van dit blog over beginnen met hardlopen? Neem dan gerust contact op met ons..

Trek je stoute hardloopschoenen aan en start met rennen!

Groeten, Frank, Eva en Henri, bereikbaar:

Via mail: klantenservice@hardloopaanbiedingen.nl

Via telefoon: 0182-614600

Via whatsapp: 0625269966